26.01.24
Winterblues
.... ich glaube ich gehe wieder schlafen ....
Wer kennt es nicht, gerade in diesen Tagen fühlen sich viele schlapp und müde. Vielleicht kommt auch noch eine Erkältung hinzu und im Blick aus dem Fenster sehen wir nur noch grau und trübe....
Jeder hat ja mal so "Phasen", was ist aber eine Winterdepression und was kann dagegen helfen?
Winterdepression oder Winterblues?!
Bei einer Winterdepression spricht man von einer sogenannten saisonal bedingten Depression oder fachsprachlich
SAD = seasonal affective disorder.
Hier sind die Symptome stärker als beim sogenannten Winterblues. Bei der Winterdepression halten die Symptome durchgehend für einen Zeitraum von mehr als zwei Wochen an.
Typische Symptome:
- Müdigkeit
- Antriebsarmut/Energielosigkeit
- Neigung zu eher negativen Gedanken
Bei dem sogenannten Winterblues ist die Stimmung sehr schwankend, so gibt es Tage an denen man sich wieder ganz gut fühlt und am nächsten Tag sieht die Sache wieder anders aus.
Schlafhormone
Die Wissenschaft geht davon aus, dass gerade für das saisonale Stimmungstief vorwiegend der Mangel an Licht Ursache ist.
Der Körper glaubt es ist durchgehend Nacht und schüttet vermehrt das Schlafhormon Melatonin aus.
Kommt im Frühling wieder mehr Licht ins Spiel, erkennt der Körper dieses und unterdrückt die Ausschüttung des Hormon´s wieder.
Natürlich gibt es noch weitere Dinge die den Körper in diesem Zusammenhang beeinflussen. So kann (bedingt durch die vermehrte Produktion von Melatonin) beispielsweise weniger Serotonin produziert werden. Hierbei handelt es sich um einen Neurotransmitter der dazu führt, dass wir ausgeglichener sind und eine positive Grundstimmung haben.
Also alles erklärbar...
Was kann helfen?
Der Winter erscheint uns zwar oft dunkel und trostlos...
... man kann ihm bzw. dem Winterblues aber auch versuchen positiv zu begegnen.
Ergib Dich nicht Deiner Antriebslosigkeit.
- Plane schöne Auszeiten mit Familie und- oder Freunden
- Sauna/Massagen/Entspannung
- regelmäßiger Ausdauersport (gerne an der frischen Luft)
- Yoga
- Spazieren gehen
- Ungestört schlafen
- Lachen
- Gutes, ausgewogenes Essen
- Plane Ziele für´s Frühjahr und den Sommer
Stell Dich ins Licht!
Jeder kleinste Sonnenstrahl kann schon etwas helfen.
Wichtig!
Bei einer wirklich anhaltenden Winterdepression, mit ausgeprägten Symptomen kann es sein, dass Du Medikamente benötigst. Dann suche bitte einen Arzt auf der Dich hierbei unterstützen kann.
Zusätzlich kann eine begleitende Psychotherapie helfen.
Ganz wichtig...
der nächste Frühling kommt bestimmt ...
